■ 北京友谊医院妇产科副主任医师 杨桦

作为一名妇产科大夫，我可以近距离感受到孕妈妈在疫情期间的不安、焦虑和无助。面对新冠肺炎疫情，孕产妇更易出现不良情绪，甚至产生如抑郁等心理问题，她们应如何自我调节保证身心健康？

孕妈妈需警惕，抑郁离你或许并不远。抑郁症是孕产妇最容易出现的心理问题之一，如果出现如下症状请一定要警惕抑郁风险：

1.持续的悲伤、焦虑或“空虚”的感觉；2.感觉没有希望和（或）悲观主义；负罪感、没有价值感和（或）无助感；4.易怒，坐立不安；5.对曾经喜爱的活动或爱好丧失兴趣，包括性；6.乏力和精力下降；7.注意力集中困难，记忆细节困难，决定困难；8.失眠、早醒或过度睡眠；9.吃得过多或丧失食欲；10.打算自杀，尝试自杀；11.持续的疼痛、头痛、肌肉抽搐或治疗后仍不缓解的消化问题。

如果孕妈妈有了上述症状，可尝试用下面这些方法缓解。注意：如若自我调整后仍没有改善，请一定要到专科医院进行心理咨询。

1.坚定信心，科学防控：新冠肺炎终究会被人类战胜，请各位孕妈妈充满信心但也不要掉以轻心，做到“少出门、戴口罩”，做好防护，按时产检。

2.规律作息，生活充实：按时入睡、按时起床，保障充足睡眠，建议每天8小时以上；规律进餐，色香味俱全的美食有助于提高愉悦感；试试听音乐、追韩剧，做一些自己喜欢的事情。

3.适当锻炼：选择孕妇瑜伽、孕妇操，胎盘位置低的孕妇可做上肢活动，持之以恒，合理运动可让自己精神更加充沛饱满。

4.家庭娱乐：选择轻松的娱乐项目，最好能和家人一起进行，比如小游戏、搭积木、智力拼接玩具等；多和家人分享自己的心情。

5.放松冥想：如抬头后仰，体会到紧张后再慢慢复位，深吸一口气，慢慢呼出；双手握拳，再慢慢展开；双脚跟着地，脚尖翘起，体会到紧张后再放平。以上动作循环重复，每天1-2次，每次20分钟。